|
"Gangsterskie egzekucje" Janusz Szostak Recenzje przeczytanych książek
Postanowienie Noworoczne 36/100 "Gangsterskie Egzekucje" Janusz Szostak Muszę uczciwie przyznać, że początek zapowiadał się bardzo ciekawie. Sporo nazwisk, ksywek osób związanych z przestępczym światem, a nie jak w np. książkach masy „nie mogę powiedzieć”, „wiem, ale nie powiem”. Jedynie irytowało mnie sporo wzmianek o Rutkowskim. Widać, że między Panami był jakiś konflikt (Był, ponieważ pamiętajcie, że Szostak zmarł). Zdecydowanie za dużo tego Rutkowskiego w tych wszystkich przestępczych sprawach. Jedynie mogę mieć tylko nadzieje, że nie wyda on żadnej książki, a jeśli już taką wydał, to modlę się, żeby (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
"Słowik. Skazany na bycie gangsterem" Janusz Szostak Recenzje przeczytanych książek
Postanowienie Noworoczne 31/100 "Słowik. Skazany na bycie gangsterem" Janusz Szostak Czytając tę książkę spodziewałam się, że będzie ona się bardziej opierała na pierwszej części („Skarżyłem się grobowi”) i dowiem się z niej wielu rzeczy od samego Słowika… A niestety jest w niej wiele opowieści od Masy, co jest dla mnie sporym rozczarowaniem. Wiedząc, że panowie nie pałali do siebie miłością, więc na pewno nie będą to rzetelne informacje, to jakoś nie chciałam znaleźć Masy w tej historii. A już na pewno nie w takiej ilości. Chwilami odnosi się wrażenie, że to książka o Masie, a nie o Słowiku. (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
"Masa o Bossach Polskiej Mafii" Jarosław Sokołowski, Artur Górski Recenzje przeczytanych książek
Postanowienie Noworoczne 58/100 "Masa o Bossach Polskiej Mafii" Jarosław Sokołowski, Artur Górski Wstrząsająca opowieść o bezwzględnych bossach polskiej mafii. Kim byli ludzie, którzy rządzili jedną z największych struktur przestępczych w tej części Europy?Pershing, Barabasz, Rympałek - te gangsterskie pseudonimy budził (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
"Masa. O porachunkach polskiej mafii" Artur Górski Recenzje przeczytanych książek
"Masa. O porachunkach polskiej mafii" Artur Górski Artur Górski w rozmowie z Jarosławem Sokołowskim "MASA. O porachunkach polskiej mafii" Wydawnictwo Prószyński i S-ka, Warszawa 2015 (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Jak trenować by skutecznie budować masę mięśniową? KULTURYSTYCZNY BLOG
Jest całkiem sporo osób, które mają problem z niską wagą i brakiem umięśnienia. Przez to dokucza im brak siły, szybkie przemęczenie oraz liczne kontuzje przy dźwiganiu ciężarów. Do tego dochodzi jeszcze wstyd przed własnym ciałem i ogólne rozbicie. Jest na to na szczęście sposób, a wszystko tkwi w solidnym treningu i dietetyce. Wtedy pojawiają się argumenty, że zjedzenie kebaba to nie problem, a pochłonięcie kilku cheeseburgerów jest na porządku dziennym. Niektórzy mają taką przemianę materii, że mogą bez problemu jeść tłuste i niezdrowe rzeczy, a ich waga wciąż jest zbyt niska. Bodźcem będzie w tym przypadku trening. Trening siłowy Najbardziej skutecznym rodzajem treningu dla osób, które próbują nabrać masę mięśniową jest niewątpliwie trening siłowy. Oczywiście nie można zacząć tak ostro trenować od samego początku, ponieważ doprowadzi to do pewnej kontuzji. (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Jak budować masę mięśniową? Po sile do celu!
Wiele osób staje przed tym trudnym problemem jakim jest budowanie masy mięśniowej. Stajemy przed lustrem i wstydzimy się własnego wyglądu. Na każdym kroku spotykamy się z osobami o atletycznej sylwetce i to powoduje swego rodzaju kompleksy. Budowanie masy mięśniowej nie jest takie proste i nie wystarczy „machać” hantlami na siłowni. Cały proces budowania mięśni trwa nieraz przez kilka lat, ale dla wielu osób okazuje się to uzależniające. Nic dziwnego, ponieważ gdy zaczynamy widzieć u siebie jakiś postęp to odzyskujemy wiarę w siebie i pracujemy dalej. Nic tak nie satysfakcjonuje jak widok osiąganego małymi kroczkami celu. Odpowiedni dobór ćwiczeń Ćwiczeń, które można wykonać na siłowni jest tyle, że trudno znać je wszystkie. Jednak są pewne zasady do których trzeba się stosować. Przy budowaniu masy mięśniowej najlepszym treningiem będzie trening siłowy. To oznacza że będziemy pracować nad so (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Kalenistyka- początki Trening mistrza!
Prezentowany trening przeznaczony jest głównie dla osób początkujących. Nie jest on nastawiony bezpośrednio na przyrost masy mięśniowej, czy poprawienie siły, jednak takie efekty też uda się dzięki niemu osiągnąć. Głównym jego celem jest ogólna poprawa kondycji fizycznej osoby ćwiczącej, oraz przygotowanie do późniejszych (trudniejszych) treningów. Na potrzeby treningu przygotowaliśmy cztery grupy ćwiczeń (A, B, C, D) na poszczególne partie mięśniowe. W każdej grupie po cztery ćwiczenia, co łącznie daje 16 ćwiczeń. Trening będzie polegał na wykonaniu na dwóch kolejnych sesjach treningowych wszystkich 16 ćwiczeń. Ćwiczenia wraz z opisami znajdziecie na dole artykułu. Sesja treningowa 1: Wybieramy po dwa dowolne ćwiczenia z każdej z grup i ustawiamy je w poniższy schemat: (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Trening domatora na siłę! Trening mistrza!
Trening siłowy bez sprzętu należy zacząć od 10-minutowej rozgrzewki (może to być skakanie na skakance lub bieg w miejscu). Następnie należy przejść do max. 40-minutowego treningu właściwego, który polega na wykonywaniu serii ćwiczeń, jednego po drugim (tzw. trening obwodowy). Tradycyjny trening siłowy składa się z 10-12 ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. W każdej serii należy wykonać po 10-15 powtórzeń, pamiętając o przerwie między kolejnymi ćwiczeniami. W miarę wzrostu siły i wytrzymałości należy zwiększyć liczbę powtórzeń i wykonywać ich w serii tyle, na ile starcza sił. Po wykonanym obwodzie należy zrobić 2-3 min. przerwę, a następnie powtórzyć całość jeszcze 1-3 razy. Po zakończeniu treningu, należy poświęcić ok. 20 minut na tzw. cool down, czyli ćwiczenia, których celem jest rozciągnięcie mięśni. Trening siłowy bez sprzętu - jak często ćwiczyć? Aby"wyrzeźbić" sylwetkę, należy trenować 3 razy w tygodn (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Trening domatora na masę! Trening mistrza!
Sprawdzony przez moją osobę trening budujący masę mięśniową. Duże efekty niski koszt treningu. Polecam zaawansowanym oraz początkującym sportowcom! Zaczynamy od rozgrzewki Rozgrzewka to niezbędny etap każdego treningu. Dobre rozgrzanie mięśni zmniejszy ryzyko wystąpienia kontuzji oraz zwiększy efekt ćwiczeń. Zaczynamy od: pobudzenia układu krwionośnego - np. bieg w miejscu, skakanka przygotowanie stawów - krążenia ramionami, nadgarstkami, skłony tułowia rozciąganie - rozciąganie mięśni przeprowadzamy stopniowo do momentu powstania oporu, przytrzymujemy w tej pozycji i powracamy Ćwiczenia Zaplanujmy 3 dni w tygodniu (co drugi dzień) na trening. Ilość serii dla danego ćwiczenia od 3 do 5. W każdej serii w zależności od indywidualnych możliwości wykonujemy 12 - 20 powtórzeń. Pomiędzy seriami zaplanujmy ok. 30 s. odpoczynku natomiast pomiędzy k (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Kreatyna - bezpieczna rozbudowa masy Jak grecki bóg
Wielu kulturystów decyduje się na to, aby podczas swoich treningów stosować różnego rodzaju produkty, które mają za zadanie wspomagać ich trening. Mogłoby się wydawać, że jest to pewnego rodzaju oszustwo, ale tak naprawdę nie ma to nic wspólnego z nieuczciwą konkurencją. Są to produkty, które są ogólnodostępne i mogą być przyjmowane zarówno przez kulturystów, jak i przez innych sportowców. Są to po prostu suplementy diety, których zadaniem jest uzupełnianie tych składników, które są potrzebne do ćwiczeń. Właśnie ich obecność gwarantuje to, że będziemy w stanie osiągać coraz to lepsze efekty i nasz progres w ćwiczeniach będzie widoczny i zauważalny. Jest to dla nas rzeczą naprawdę wa (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Budujemy masę mięśniową Jak grecki bóg
Osoby, które zapisują się po raz pierwszy na siłownię mają często problemy ze swoją wagą. Zdarzają się przypadki, gdy ktoś jest otyły i w ten sposób chce zbudzić swoje nadmiarowe kilogramy. Na siłownie przychodzą również osoby, które mają zupełnie odwrotny problem – przez całe swoje życie są szczupłej budowy i w końcu chcą zacząć wyglądać bardziej męsko i muskularnie. Jak najbardziej jest to możliwe, bo jeżeli zostanie zbudowana odpowiednia mięśniowa to wygląd takiej osoby znacząco się poprawi i zacznie budzić respekt. Dlatego jeżeli zależy nam na takim efekcie to powinniśmy zrobić wszystko co w naszej mocy, aby m&oa (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Beztłuszczowy przyrost masy Culturysta
Podczas rozpoczynania treningów większość osób zmuszona jest do tego, aby dość mocno przybrać na wadze. Są też takie osoby, które muszą od razu ją zredukować, ponieważ mają dużą nadwagę. Rzadko kiedy przychodzą takie osoby, które mają idealne BMI i mogą po prostu skupić się na budowaniu masy mięśniowej. W przypadku treningów siłowych zależy nam przede wszystkim na tym, aby mieć jak najbardziej imponującą muskulaturę i to bez zawartości tłuszczu. W jaki sposób można przybrać na masie, ale bez konieczności stołowania się w barach typu fast-food? Czy jest to w ogóle możliwe? Okazuje się, że tak. Wystarczy tylko odpowiednio pogodzić dietę z treningami oraz stosować suplementy diety, które są w stanie wpłynąć na przyrost beztłuszczowej masy ciała. Bardzo często odpowiedzialne są również za regenerację organizmu. Takim produktem jest chociaż (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
