|
Ostatni trening i kilka słów o nowych butach Haken W Obłokach Trzeźwości
Ostatni trening Ostatni trening przed zawodami. Wpadło 12 km z metrami przy średnim tempie 04'59. Nie licząc pierwszego i ostatniego kilometra, to równe tempo trzymałem, bez większych różnic. Raczej swobodny bieg, bez dyskomfortu. Kilka słów o nowych butach (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Bardzo blisko startu Haken W Obłokach Trzeźwości
Niespełna 63 godziny do startu Tyle mniej więcej zostało do rozpoczęcia kolejnej już edycji Półmaraton Pruszcz Gdański. Co robiłem w ostatnich dniach? W niedzielę odpoczywałem, poniedziałek, wtorek, środa biegałem 11-13 km z zachowaniem pewnej ostrożności, ale jednak z przesadną prędkością. Organizm ogólnie wydaje się być trochę przeciążony i pewnie potrzebne jest tutaj mniejsze lub większe roztrenowanie. W ostatnich tygodniach dołożyłem dni wolnych, ale widocznie za mało (i może też za dużo innych aktywności w te wolne dni). Dzisiaj bez treningu, a jutro planuję ostatni trening i pauza do zawodów. Warto być ostrożnym, bo wielu zawodników pożałowało takiej szarży i źle na tym wyszło. Kilometraż zależy od poziomu zaawansowania i dystansu, pod który się przygotowujemy - j (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Dwa rekordy Haken W Obłokach Trzeźwości
Dwie życiówki na parkrunie - 6 miejsce i czas 20:13 Martwiłem się o dzisiejszą formę nie czując już tak lekkich nóg jak wczoraj. Wiedziałem, że będę bardziej zmęczony, ale i tak zdecydowałem się dzisiaj pobiec. Czas: 20:13 Pozycja: 6/131 Tabela wyników: https://www.parkrun.pl/gdansk/results/559/ (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
9 dni do zawodów Haken W Obłokach Trzeźwości
Rozbieganie na lekkich nogach Dzisiaj pobiegłem 15 km tempem 04'59. Przyjemna pogoda, lekki bieg, bez uczucia ciężkości nóg. Przedwczoraj zrobiłem 10 km i kilkaset metrów, a wczoraj miałem dzień poświęcony na regenerację - jedynie spacer około 10-11 km. (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Wtorek Haken W Obłokach Trzeźwości
Wtorkowa eksploatacja organizmu Niestety nie dałem rady się dzisiaj wyspać, ale wczoraj decyzja zapadła, że to właśnie we wtorek wykonam ten mocny trening. Może rozsądniejszym wyjściem byłoby odłożenie tego na środę z dwóch przyczyn. Raz, że zachowana by była dłuższa przerwa pomiędzy ciężkimi sesjami (sobotni parkrun). A dwa, że miałbym szansę lepiej się wyspać. Pierwsza kwestia to fakt, ale druga jest tylko założeniem i równie dobrze mógłbym być niewyspany jeszcze bardziej. Miałem wytypowaną pętlę, żeby ułatwić sobie bieganie i nie uciekać się w chaotyczne wybieranie trasy podczas biegu. Było dobrze przez kilka pierwszych kilometrów, ale później moje plany został (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Trening Haken W Obłokach Trzeźwości
Niedzielne bieganie I kolejny trening zrealizowany. Dzisiaj piętnaście kilometrów ze średnim tempem 05'01. We wtorek albo w środę będzie czas na najszybszy i tym samym najmocniejszy trening (nie licząc parkrunów, bo tam naturalnie biegam na najwyższych obrotach). (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Długie wybieganie Haken W Obłokach Trzeźwości
Najdłuższy trening w cyklu zrobiony Dzisiaj dałem radę wykonać najdłuższy bieg w cyklu przygotowawczym. Ostatnie 3-4 km już dosyć mocno bolały - jednak miałem rezerwę, żeby podkręcić tempo. Przy tak długich dystansach bardzo istotne jest fizyczne przygotowanie, ale psychika odgrywa tutaj olbrzymią rolę. Niektórzy zawodnicy mogą się zastanawiać - w jakim celu biegam aż tyle kilometrów w ramach jednej jednostki, skoro przygotowuje się pod półmaraton? Odpowiedź jest prosta - chcę mieć zbudowaną wytrzymałość pod maraton, bo być może gdzieś tam po drodze się pojawi. (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Parkrun Haken W Obłokach Trzeźwości
Parkrun Dzisiaj również wietrznie, ale nie aż tak bardzo. Pobiegłem szybciej o 16 sekund względem poprzedniego startu. Pokonanie trasy zajęło mi dokładnie 21 minut, co dało średnie tempo mniej więcej 04'12. Sporo zawodników i zawodniczek. Cieszę się, że wykrzesałem z siebie moc i utrzymałem jedenastą pozycję, bo finisz był naprawdę ostry. Biegłem dość równo. Po parkrunie chwila oddechu i całkiem żwawe 7 km z hakiem. Czas: 21:00 Pozycja: 11/112 Link do tabeli wyników: (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Pierwszy długi bieg w ramach projektu Haken W Obłokach Trzeźwości
Pierwsze długie wybieganie w ramach Projektu Półmaraton Pruszcz Gdański Dzisiaj zgodnie z planem ruszyłem na długie wybieganie. Wyszło 95 minut z sekundami. Starałem się biec z narastającą prędkością (najwolniejszy 5'42, najszybszy 4'43). Nie był to dla mnie przyjemny, lekki bieg, mięśnie zmęczone, nie do końca zregenerowane. Katorżnicza dycha w niedzielę i wczorajsze 67 minut (13 km) z pewnością złożyły się na dzisiejsze samopoczucie. Za tydzie (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Raport z przygotowań do Projektu Bieg Westerplatte Haken W Obłokach Trzeźwości
Kolejny raport z przygotowań w ramach Projektu Bieg Westerplatte Dziś 36 dzień przygotowań do Biegu Westerplatte. Liczba wykonanych treningów: 44 Udało mi się dzisiaj nabyć nowe buty do biegania, patrzyłem pod kątem obuwia do joggingu po asfalcie. Miałem obawy, że będą trochę za ciasne, ale po treningu bliżej mi do stanowiska, że są w sam raz. Lekkie i wygodne, choć mam na względzie, że ich mankamenty mogą wyjść po większym kilometrażu. Rosnę w siłę, a to niezmiernie mnie uszczęśliwia. Czy zdołam zejść do około 40-42 minut na 10 km w niespełna 2 miesiące? Trudno powiedzieć, ale dopinam plan w 100% i forma nabiera pełniejszy (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
ŚWIĄTECZNY CZAS SZCZĘŚLIWE KLIMATY
ŚWIĄTECZNY CZAS Święta coraz bliżej... u mnie pachnie już pierniczkami i szwedzkimi korzennymi ciasteczkami, które tradycyjnie co roku rodzinnie pieczemy i dekorujemy. Chciałam napisać, że szczególnie dzieci mają ogromną radość najpierw z dekorowania, a później w święta z pałaszowania do ostatniej sztuki pięknych, kolorowych, smacznych, pachnących cudeniek własnoręcznie zrobionych. Ale prawda jest też taka, że my dorośli też mamy z tego niesamowitą frajdę, oczami wyobraź (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Dzień przed! Sznaucerki w podrozach
Kilkunastomiesięczne czekanie w końcu dobiega końca. Ostatni dzień w pracy za mną. Wiele rzeczy zgromadziliśmy na wyjazd. Emma i Rary byli u weterynarza. W Norwegii są bardzo ścisłe przepisy, co do wwozu psów. Szczepionka przeciw wściekliźnie musi być przynajmniej jeszcze trzy miesiące aktualna. Do tego jest potrzebne odrobaczenie (przeciwko tasiemcowi), które musi być potwierdzone w niebieskiej książeczce zdrowia. Odrobaczenie (czyli podanie tabletki) musi nastąpić pomiędzy 72-24h przed wjazdem . Pieski sa traktowane na granicy jako "rzeczy" do oclenia. Trzeba więc na granicy wybrać to rozwidlenie. Do tego mamy obowiązkowe kagańce. Jak w praktyce wyglądają na granicy takie kontrole napiszę w późniejszych postach. (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Ślub - przygotowania Weseliana: mój blog
Organizowanie intymnego ślubu owo nie kasa prowokacja. Wielkości, jakie musimy na ów finał ofiarować tak bywa górują nasze miesięczne zarobki. Gdy potrafimy rozwiązać taki problem? Wskazane jest rozważyć o suplementarnym przypływie floty, które mogą zapewnić banki. Ślub to nader ważne fakt w naszym bytowaniach natomiast jeśli chcemy tak aby jederman odkrawa na czasochłonnie zapamiętał, trzeba zadbać o najmniejsze szczegóły. Generatorem owego stają się wyłączne początki ślubu, jaki postanawia odrębną studnię bez skaza moczanowa. Przybyli nowożeńcy, którzy postulują dopływu forsy mają prawo co najwyżej powiedziałem posłużyć się z usług informatycznych różnych banków lub także dokonać firma plan pewnych wydatków. Niesłychanie często banki proponują minimum fraszki i wysoką sumę kredytu bez świadectw o dochodach. Pożyczkę jest dozwolone uzyskać aktualnie bez poręczycieli do ilości przekraczającej 150 tyś. zł a na pożądanie klienta bank rozłoży płacy co (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
przygotowania do silicera nowy
Wstałem po 10:00. Na kompie. Pogoda piękna. Zrobiłem małe pranie koszulek. Do pracy na 14:00. Ludzi bardzo mało. Zrobiłem przecenę na wiele rzeczy bo Piotrek nie robił. Nie wyłożył dużo towaru i powywalali daty. Cały czas robię wszystko pod jutrzejszy Silicer. Daty, umyłem chłodnie. Napisał sms-a gościu z wczoraj. Umówiliśmy się, że wieczorem da mi znać co robimy (czy u mnie czy wogóle - bo późno). Wieczorem zadzwonił, że nie da rady się spotkac. Potem zapytałem go o imie ... MA NA IMIE ERNEST !!! QWA !!!! Spać ok. 24:00 Zobacz cały wpis na blogu » |
|
przygotowania do wesela nowy
Na 6:00. Mimo zmęczenia psychicznie czuję sie lepiej niż wczoaj. Jestem spokojniejszy mimo sporej ilości ludzi. Kupiłem sobie kawałek ciasta a na grillu przebili mi je na tańsze (zamiast 3,50zł zapłaciłem 1,89zł), ser żółty 0,31kgx4,68zł. Ciąg dalszy remontu ( pomalowali podkładem) i znowu bałagan. Na 16:00 na przygotowania wesela. Jesteśmy w 4 (2 Agnieszki i Kamila). Poszło nam dość sprawnie i w domu o 19:00. Trochę na kompie. Znalazłem promocję na "mój" telefon w saturnie. Jest za 2399zł. Znowu mnie nosi. Muszę jednak pojechać i spytać jakie są warunki ratalne. Spać po 22:00. Zobacz cały wpis na blogu » |
