|
Raport z przygotowań Haken W Obłokach Trzeźwości
Zawody tuż za rogiem 61 dzień przygotowań w ramach projektu Bieg Westerplatte Liczba wykonanych sesji treningowych: 68 Kilkadziesiąt minut temu wróciłem z treningu i w planach mam wieczorny seans, ale postanowiłem jeszcze napisać kilka słów o swoich treningach i zbliżających się zawodach w Tczewie. Wczoraj i dzisiaj bieganie dało podwójnie w kość z uwagi na wysoką temperaturę, agresywne słońce i dużą wilgotność. Kilkadziesiąt minut biegu i ubrania zmieniają swoją masę o 2 kg, a spodenki zaczyna (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Relacja z przygotowań w ramach projektu Bieg Westerplatte Haken W Obłokach Trzeźwości
Relacja z przygotowań w ramach projektu Bieg Westerplatte 50 dzień przygotowań w ramach Projektu Bieg Westerplatte. Liczba wykonanych treningów: 58 Witajcie w moim kolejnym raporcie. W niedzielę zrealizowałem około dwugodzinny bieg pokonując dystans w granicach 23-24 km. Takie dłuższe treningi biegowe będą teraz częściej pojawiały się w moim repertuarze. Myślę, że maksymalna objętość czasowa poświęcona na taką sesję będzie dochodziła maksymalnie do okolic 180 minut. Planuję jeden dzień w tygodniu przeznaczać na trening biegowy wychdodzący poza barierę 90 minut. Fascynujące, że podczas jednego biegu byłem w trzech miastach. B (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Rzucam siłownię ? Trenuj, jedz, ciesz się życiem...
18 lipca 2020 - dzień, w którym zaczęła się moja treningowo- dietetyczna ewolucja. Od jakiegoś czasu wiedziałam, że muszę uspokoić swoje treningowo- dietetyczne życie. Uwielbiam ciężary i tę euforię po ekstremalnie ciezkim treningu. Uwielbiam sapac ze zmęczenia i najchętniej rzucałabym żelastwem nieustannie.:) To mój sposób na stres i napięcie. To lekarstwo na trudny czas. Wszystko pięknie brzmi, ale... No własnie. To "ale" spowodowało, że postanowiłam zmienić nastawienie. Okazało się, że nie siłownia stala się remedium na wszelkie dolegliwości. Złapałam się na tym, że nie potrafię się zregenerować. Gdy wymuszałam odpoczynek zawsze mialam wyrzuty sumienia a w lustrze zaczynałam widzieć otłuszczoną siebie... Mam 42 lata i nadszedł juz czas, by życia nie ograniczać tylko do nieustannego poczucia zmęczenia i ulgi po treningu. Podążanie za ekscytujacym endorfinami skończyło się zaburzeniami tarczycy i ciągle podniesionym poziimem kortyzolu. Koniec.!!!! C (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Rzucam siłownię ? Trenuj, jedz, ciesz się życiem...
18 lipca 2020 - dzień, w którym zaczęła się moja treningowo- dietetyczna ewolucja. Od jakiegoś czasu wiedziałam, że muszę uspokoić swoje treningowo- dietetyczne życie. Uwielbiam ciężary i tę euforię po ekstremalnie ciezkim treningu. Uwielbiam sapac ze zmęczenia i najchętniej rzucałabym żelastwem nieustannie.:) To mój sposób na stres i napięcie. To lekarstwo na trudny czas. Wszystko pięknie brzmi, ale... No własnie. To "ale" spowodowało, że postanowiłam zmienić nastawienie. Okazało się, że nie siłownia stala się remedium na wszelkie dolegliwości. Złapałam się na tym, że nie potrafię się zregenerować. Gdy wymuszałam odpoczynek zawsze mialam wyrzuty sumienia a w lustrze zaczynałam widzieć otłuszczoną siebie... Mam 42 lata i nadszedł juz czas, by życia nie ograniczać tylko do nieustannego poczucia zmęczenia i ulgi po treningu. Podążanie za ekscytujacym endorfinami skończyło się zaburzeniami tarczycy i ciągle podniesionym poziimem kortyzolu. Koniec.!!!! C (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Problemem nie jest sam problem. Problemem jest Twoje podejście do problemu Problemem nie jest sam problem. Problemem jest Twoje podejście do problemu
(...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Lifestyle by Kasia - początek. Lifestyle by Kasia
Właśnie to sprawiło, że zmienim swoje życie. Koniecznie to sprawdź! Odpowiedz na pytania: Czy właśnie wywracasz swój świat o 180 stopni? Czy znudziło cię Twoje dotychczasowe życie? Czy chcesz w końcu osiagnąć sukces? Jeśli chociaż na jedno pytanie odpowiedziałeś "TAK" to przysłowiowo jedziemy na tym samym wózku. Zapewne nieraz obiecywałeś sobie, że od nowego roku/poniedziałku/po świętach zaczynasz ćwiczyć, dbać o siebie, uczyć się, więcej czasu poświęcać rodzinie, itp.. Ile z tych obietnic danych samemu sobie spełniłeś? Jak długo byłeś w stanie sprostać narzuconym sobie zadaniom? Myślę, że tak jak u mnie, Twój zapał szybko mijał. Tu coś wyskoczyło, a to choroba, zmęczenie, dłużej trzeba zostać w pracy. Zawsze znajdzie się powód by wrócić do dawnych przyzwyczajeń. Tak jest przecież wygodniej! Znam doskonale ten schemat. A (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Zakup domowego sprzętu do ćwiczeń Thomas poleca :)
Dostałam od Was parę pytań o to, jak zakupić dobry sprzęt sportowy. Nie oszukujmy się, nie jestem zawodowcem ćwiczącym w domu i nie przetestowałam tylu rodzajów obciążeń żeby się móc wypowiadać o nich po nazwach. Mogę Wam jedynie powiedzieć, na co z własnego doświadczenia zwracałabym uwagę i dlaczego jest to dla mnie ważne. Zacznijmy od przeznaczenia tego sprzętu. Jeśli chcesz robić siłówkę, to hantle regulowane będą koniecznością i nie ma jak dla mnie innej opcji (no dobra, może sztanga :)). Dlaczego? Siła rośnie bardzo szybko i to co teraz dla nas jest mega ciężkie za miesiąc albo dwa będzie śmiesznie lekkie i pójdzie w kąt. Lepiej zainwestować trochę więcej pieniędzy a mieć użyteczny sprzęt na dłużej. Jeśli natomiast chcesz robić ZWOWy czy inne szybkie treningi, to mimo, że też jestem za opcją regulowanych hantli, to wca (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Sposób odżywiania się a dolegliwości gastryczne Sposób odżywiania się a schorzenia gastryczne
Zdrowe żywienie, na które składają się produkty z pełnego ziarna, warzywa i owoce, nabiał, chude mięso i pozostałe produkty, jak się okazuje nie dla każdego stanowi dietę optymalną. W obecnych czasach bardzo popularnymi chorobami zdrowotnymi są schorzenia dotyczące układu pokarmowego. Co piąty Polak zauważa u siebie takie dolegliwości jak bóle brzucha czy wzdęcia. Nie obce są nam ponadto dolegliwości związane z nadmiernym wydzielaniem kwasu solnego czy nieprawidłowymi wypróżnieniami. Leczenie przy pomocy przepisanych przez lekarza leków nie zawsze jest satysfakcjonujące. W wielu przypadkach odpowiedzialna za zły stan pacjenta jest niewłaściwa dieta, która w wielu przypadkach zawiera w sobie nawet modne i zdrowe produkty, które nic innego jak nie służą choremu. Jedynym dobrym rozwiązaniem w momencie długiego utrzymywania się dokuczających dolegliwości ze strony układu pokarmowego jest zgłoszenie się do poradni dietetycznej. Fachowy dietetyk Katowice jest w stanie (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Ćwiczenia dla każdego zdrowy styl życia
Przymuje się, że każdy powinien ćwiczyk 3-4 razy w tygodniu, po ok. godzinie. Najważniejsze jest abyśmy pamiętali, że najpierw powinniśmy się dobrze rozgrzać. Dopiero potem możemy stopniowo wprowadzać pszczególne ćwiczenia. - 10/2 brzuszków, - 10/2 przysiadów, - 20 skłonów w przód i w tył Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Sportowe zegarki do biegania Thomas poleca :)
Sportowych zegarków do biegania jest mnóstwo, ale nie wszystkie oferują obsługę modułu GPS, czyli lokalizacja, a ta bardzo dobrze wyrysowuje trasę, co lubimy oglądać potem na mobilnych urządzeniach lub komputerze. Oczywiście chwaląc się wynikami wśród znajomych, zwłaszcza biegaczy. Co prawda można zastosować do tego smartfon, ale staramy się odciążać „bagaż” i nie zabierać ze sobą telefonu. Sportowe trackery z GPS to bardziej szczegółowe dane, zintegrowane z resztą odczytów, ale nieco gorsza praca na baterii. Także w tym segmencie jest spore zróżnicowanie. Są modele z czytnikami pracy serca, są warianty tańsze i droższe, są też wszystkomające kombajny, które można wykorzystać szerzej niż tylko do biegania. Nie przedstawię w zestawieniu najlepszego, pokażę jednak wybór. Zestawienie pozwoli dobrać model pod własne preferencje. Polar M400 (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Jak zrzucić zbędne kilogramy kaloriusz
Witajcie! Zapraszam Was dzisiaj do przeczytania mojego debiutanckiego posta, w którym przedstawię Wam swoje sposoby na zrzucenie zbędnych kilogramów po zimie. Przede wszystkim nie warto się głodzić i rezygnować ze standardowych 5 posiłków. Taka "dieta" nawet jeśli okaże się skuteczną, to z pewnością nie na dłuższą metę. Prędzej czy później brzuszek powróci do nas niczym bumerang, być może nawet ze zdwojoną siłą. Wówczas bowiem spalamy mięśnie, a nie tłuszcz. Jedyne wyrzeczenie, jakiego musimy niezwłocznie dokonać, to pozbycie się z naszego życia przekąsek. Chyba większość z nas lubi podjadać, przegryzać. Podobno dźwięk chrupania jest działa uspokajająco. Warto może zastanowić się nad jakimiś substytutami, np. jabłkiem czy suszonymi owocami. Najważniejszą jednak zasadą, której Polacy często nie chcą przyjąć do wiadomości, to jedzenie mniej, a częściej. &n (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Chcesz mieć płaski brzuch? Spróbuj tego! Ciekawostki, porady
Jesli marzysz o płaskim brzuchu z ładnie zarysowanymi mięśniami, musisz zajrzeć na stronę aerobiczna 6 weidera. Znajdziesz tutaj graficzne przedstawienie wykonywania niezwykle skutecznego cyklu treningowego zwanego Szóstką Weidera, oraz porady w jaki sposób ćwiczyć, by osiągnąć efekty. Jeśli zastosujesz sie do zaleceń i bedziesz intensywnie ćwiczyc przez 42 dni, zobaczysz świetne efekty. Porady dotyczace cwiczeń zapewniających płaski brzuch znajdziesz również na stronie cwiczenia. każdy, bez względu na wiek i płeć znajdzie tutaj fajne zestawy, które zapewnią intensywne modelowanie mięśni brzucha. Można wy (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Trening mięśni see that already?
Przeglądając magazyn kulturystyczny natrafiłem na bardzo ciekawy artykuł poświęcony treningowi. Sztuczka polegała na porównaniu ochotników którzy ćwiczyli różnymi metodami treningowymi w której pierwszą z nich był trening z większą ilością powtórzeń (20-30) i 30% ciężarem maksymalnym natomiast druga była odpowiedzialna za trening z większym obciążeniem przy 80% ciężaru maksymalnego mieli wykonywać 8-12 powtórzeń. Która metoda przynosi lepszy efekt w postaci hipertrofii mięśniowej. Trening z seriami o wyższej liczbie powtórzeń i mniejszym obciążeniu (30% ciężaru maksymalnego) był równie dobrze skuteczny w stymulowaniu syntezy białka mięśni jak trening o małej liczbie powtórzeń i dużym ciężarze (90% ciężaru maksymalnego). Ale przede wszystkim to trening o dużej liczbie powtórzeń i małym obciążeniu (30% ciężaru maksymalnego do upadku) zaowocował bardziej długotrwałą odpowiedzią syntezy białek mięśniowych i (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
zmiana swojego ciała dietetyka fitness siłownia
Witaj :) Jeśli chcesz zmienić swoje ciało, schudnąć i nie wiesz od czego zacząć ? Jest kilka zasad które pomoga ci to zrobić : -ustalenie planu zywienia * -picie duzo wody -jedzenie zeczy malo kalorycznych i lekko strawnych -spozywanie wazyw -bieganie, plywanie, trening * ** jesli chcesz więcej się dowiedzeć na ten temat napisz do mnie a sporządze ci plan treningowy lub/i ustale zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz także znaść mnie na facebooku wpisz : TrenerMichał Ze mna napewno osiągniesz swoj cel ! :) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Ostry trening będzie hitem siłowni Thomas poleca :)
Fitness to już nie leniwe pedałowanie na stacjonarnym rowerku. To wylewanie siódmych potów w treningu rekrutów. Intensywne ćwiczenia lansuje guru fitnessu w Polsce, Ewa Chodakowska. Da się to przeżyć? Sprawdziłyśmy dla Was Hop na schodek, hop ze schodka, hop, hop, w głośnikach: three, two, one... Przerwa, 10 sekund, koniec, czas na pompki i brzuszki. Instruktorka ma oczy wszędzie, nie pozwala na sekundę luzu: szybciej, szybciej! - pogania. Tak wygląda trening tabata w zwykłym klubie fitness. Po co się tak męczymy? Bo chcemy być modne. A trendy w fitnessie są takie, że trzeba się wymęczyć, ale tak naprawdę: aż do mdłości i wyczerpania. Niestety. Tak wynika z badań trendów fitness na 2014 rok, które opublikował dziennik "USA Today", podpierając się analizami magazynu "Health & Fitness Journal". Najpierw jednak American College of Sports Medicine zebrało na potrzeby tego raportu dane od 3800 trenerów w klubach Stanów Zjednoczonych. (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
