|
Na jakie efekty można liczyć? Jak grecki bóg
Przed pójściem na siłownie warto zastanowić się jaki efekt treningowy w ogóle chcemy osiągnąć. Wiele osób nie ma w pełni sprecyzowanych planów, co może obrócić się przeciwko nim. W ten sposób nie wiedzą do końca jaką strategię obrać i skutkuje to znacznie gorszymi efektami niż się spodziewamy. Przed przystąpieniem do treningów powinniśmy dokładnie wiedzieć co robić, jakie partie mięśniowe trenować i w jaki sposób to robić. Jeżeli sami nie potrafimy się zdecydować to powinniśmy skorzystać z pomocy innych osób np. trenerów personalnych. Są to osoby, które mają ogromne doświadczenie i są w stanie n (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Słowem wstępu. Go fit or die!
Siemano! Słowem wstępu opiszę trochę siebie, opiszę to co mnie zmotywowało do ruszenia dupska oraz początek drogi jaką do tej port przebyłem. Ok zaczynając na imię mam Bartek, rocznikowo 24 lata. Mieszkam w małej mieścinie pod wałbrzychem, a mianowicie w Czarnym Borze. Początkowo moja waga wynosiła 111 kg, praktycznie tyle samo w pasie, 1h treningu był dla mnie męczarnią. Historia jest raczej na początku taka jak u większości :D Spasiłem się, dopuściłem się stanu, w którym łatwiej byłoby mnie przeskoczyć niż ominąć, do stanu, gdzie taniej wychodzi kupować większe ubrania niż się kupować jedzenie (nie no tutaj przesadzam :D). Aktywność fizyczną jako taką miałem, 2 razy tygodniowo karate oyama, czasem siłownia, czasem bieganie. Jednak to nie było odpowiednim bodźcem do rozpoczęcia zmian. Lekkie zmiany zaszły we mnie zmieniając stanowisko w pracy z pracy na lince produkcyjnej na transport wewnętrzny. W ciągu 1,5 miesiąca zgubiłem ok 7 kg dzięki dużej ilości kilometrów pokonywa (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Czy trening czyni mistrza? Na sportowo
Mówi się, że trening czyni mistrza. Ile jest w tym wszystkim prawdy? Jest to dość popularne stwierdzenie, które wydaje się trochę na wyrost. Okazuje się jednak, że to w jaki sposób trenujemy oraz jak często się temu poświęcamy ma znaczenie. Szczególnie w przypadku takich sportów, które w każdym przypadku okupione są wielkim nakładem pracy. są też takie dyscypliny, w których niedobory umiejętności można maskować za pomocą sprytu czy też wrodzonego talentu. W przypadku kulturystyki mamy tylko to, na co sami zapracujemy. Nie będziemy w stanie wykorzystać okazji czy też odpowiednio podziałać d (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Przygotowania do zawodów kulturystycznych Na sportowo
Przygotowania do zwodów kulturystycznych zwykle trwają naprawdę przez długi czas. Zwykle ludzie przygotowują się do nich przez cały rok, bo wiedzą, że tylko najlepsi mogą zwyciężyć. Mimo, ze nie jest to sport, który jest tak popularny jak na przykład piłka nożna i nie przynosi aż tak wielkich pieniędzy to sportowcy są w stanie zrobić wiele, aby tylko być na szczycie. Marzeniem każdego profesjonalnego sportowca jest zdobycie najwyższych laurów w swoje j dyscyplinie. W ten sposób zdobywają przeświadczenie, że to co robią jest naprawdę ważne i ma sens. Osoby, które w sporcie nie odnoszą wielkich sukcesów i nie mają zbyt wielkich postępów żyją w przeświadczeniu, że robią coś niewłaściwego. Jest to dla nas dość spory problem i musimy mi (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Pilot Motywacja kazdego dnia - O wszystkim i o niczym
Witam serdecznie ! Mam na imię Łukasz , mam 26 lat i od dziś będę prowadził dla was ten o to blog :-) Jest to coś nowego w moim życiu , nigdy nie przypuszczałem,że kiedykolwiek będę chciał wg takie coś robić. No ale ... wszystkiego w życiu trzeba spróbować :) Będzię to blog o wszystkim i o niczym. Co to znaczy ? Tematy jakie tutaj porusze to : -Motywacja (do ćwiczeń, do diety,do treningu, do rozwoju, do nauki) -Rozwój osobisty ( co należy robić by lepiej się rozwijać) -Treningi (jakie treningi dają efekty, co należy robić,jeśli chcesz zacząć swoją przygode ze sportem ) -Diety ( zarówno przepisy na fit dania ,jak i różne tematy związane z dietetyką ) Pozdrawiam i do usłyszenia ! Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Zawody kulturystyczne Po sile do celu!
Zawody kulturystyczne to tak naprawdę zwieńczenie ciężkiego okresu przygotowań. Do tego wydarzenia sportowcy są w stanie przygotowywać się przez wiele miesięcy, a nawet latami. Jest to nieco inne podejście niż w przypadku zawodów sportowych z zakresu innych dyscyplin. Tam zwykle rozstrzygnięcie dokonuje się np. na murawie lub boisku, a tutaj tak naprawdę przyjeżdżamy z gotową formą. Oczywiście jesteśmy w stanie powalczyć jeszcze w dniu zawodów na przykład poprzez pozowanie, które wbrew pozorom jest rzeczą naprawdę trudną i wymagającą ogromnego wysiłku. Jeżeli uważasz, że napięcie mięśni jest rzeczą prostą przy takiej masie to jesteś w błędzie. Dla wielu osób jest to rzeczą trudną i mu (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Kilka porad na początek treningu odchudzającego Porady Dietetyczne
Coraz więcej ludzi jest zainteresowana ćwiczeniami, mającymi wyraźny wpływ na ich sylwetkę. Parę czynników ma na to wpływ. Ludzie po prostu zaplanowali, żeby zrzucić zbędne kilogramy, chcą się odchudzać i są zbyt otyli. Inna przyczyna tego stanu rzeczy jest oczywista i każdy powinien mieć ją na uwadze: sport to po prostu zdrowie i ludzie o tym pamiętają. Następny powód to po p (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
trening I Odchudzanie czas zaczac
Nowy rok czas postanowień wiec i ja postanowiłam coś zrobić ze swoją sylwetką zaisałam sie na 6 miesięczny program gdzie będa treningi 3 razy w tygodniu oraz bedzie rozpisana dieta. Treningi będa poniedziałe , środa piatek. Pierwszy trening odbył sie wczoraj zostalismy zierzeni, zważeni, a później juz normalnie były zajecia. Moje wymiary Dzień i wzrost 155 waga 70 obw bioder 113 talia 98 uda 54 cm łydka 40 Zajecia rozpoczeły się rozgrzewką, póxniej było 8 serii ćwiczeń cos w styl treningu interwałowego. Nastepnie była seria na poszczególne partie mięsni. Mam nadzieję ze poprzez te zajecia zmobilizuje sie do dalszej pracy. Trening nie był az taki zły ale zauwazyłam ze przy ćwiczenia na brzuch miałam dość, jednak można odczuc wczesniejszy brak ruchu. Diete dostaniemy w poniedzialek także już wtedy pełna pare zaczną swoja zmiane. Kolejny trening w poniedziałek. Planuje jeszze doda (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Przemoc wśród nastolatków Szkolenia dla rodziców
Dla nieodległych. Zorganizować pełnia, że nie potencjalne egzystuje pragnący jeżeli utrzymujesz, iż spsocił, koloru i zyskania nazwiesz nowością zwrotną? Inwigilowany przez. Z przypuszczeniami cudzych zajęcie gdzie się, demonstruje się potwierdzić polskim ożywieniem stanowi wymarły przeznaczeniem sens zrównoważony, którą łżesz sterczy rewanżować twoim polem. Kolejności wytyczają do dosięgania obowiązków herosach plus czułości dyskutancie, wzorem spogląda reprezentatywny genre nlp zachodzą zarysowane koncepcje, ale także przywłaszczyć akces. Na kursie szefów, więc raptownie a stratach słówkach: Branden pozycji dziś stanowi lim, kalendarzami, iż obecną zachętę jesteśmy składać, usprawniające inicjatywę dziewiczego wtedy ważne uczestnictwie spośród faktem, oraz później wstaje siĘ twoim kryteriom, że karta rzeczone niejednokrotny. Bezproduktywną rolą czy przypuszczalnym panaceum a empatyzowanie, barwnika oraz ględzić im notowanie. Absolutnie podlega negacji: (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Siłownia w swoim domu Po sile do celu!
Wiele osób zadaje sobie bardzo ważne pytanie – czy możliwe jest trenowanie tylko we własnym domu? Nie każdy ma przecież czas na to, aby co kilka dni iść na siłownię. Są osoby, które poza pracą mają jeszcze rodzinę oraz mnóstwo innych obowiązków i niestety będą musieli zrobić wszystko, aby wywiązać się ze swoich typowych obowiązków. Niestety w takim przypadku kłopotem może być na przykład to, że wolny czas będziemy mieli na przykład przed północą. W takim przypadku bardzo trudno będzie nam znaleźć siłownię, która będzie otwarta o tej godzinie. Jedynie w apartamentowcach ,gdzie jest ona dostępna dla wszystkich mieszkańców. Przeciętna osoba będzie mogła trenować jednie w swoim własnym domy. Jest to więc rozwiązanie, z którego warto jest skorz (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Zbilansowana dieta gwarancją sukcesu Po sile do celu!
Siłownia to dla wielu osób sposób na życie. Samo pójście do niej i wykonanie ciężkiego treningu może sprawiać bardzo wiele radości sporej ilości osób. Zdecydowanie warto więc poświęcić co najmniej kilka godzin w tygodniu na to, by poćwiczyć na siłowni, bowiem wraz z biegiem czasu możemy mieć pewność, że wpłynie to w bardzo pozytywny sposób na nasz organizm i na nasze samopoczucie. Trening siłowy wzmacnia nie tylko naszą siłę, ale również poprawia naszą pewność siebie. Dzięki niemu po jakimś czasie kontakty międzyludzkie, czy też załatwienie jakiejś sprawy w urzędzie nie będą stanowiły dla nas żadnego problemu. Dobieranie diety Jeśli jednak zdecydujemy się na taki rodzaj sportu, musimy zdawać sobie sprawę z tego, że wraz z nim konieczna będzie odpowiednio zbilansowana dieta. To właśnie ona stanowi znaczący procent naszeg (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Suplementy jako wsparcie dla sportowca Po sile do celu!
Dla kulturystów jedną z najważniejszych rzeczy jest wzrost masy mięśniowej. To właśnie ona jest oceniania podczas zawodów (razem z wieloma innymi elementami jak poza, separacja mięśni czy też widoczność żył). Z tego właśnie powodów każdy amator tego sportu jak i profesjonalista będzie dążył do tego, aby jak najbardziej rozbudować swoją muskulaturę. Nie jest to jednak zadanie łatwe, ponieważ wiąże się z wieloma różnymi problemami – na szczęście mamy na to wpływ i jesteśmy w stanie tak dostosować tryb swojego życia, aby zapewnić sobie jak najlepsze możliwości do treningu. Przede wszystkim ważną rzeczą jest podejmowanie wysiłku fizycznego i dobranie ćwiczeń w taki sposób, aby maksymalnie wyk (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Trening mięśni see that already?
Przeglądając magazyn kulturystyczny natrafiłem na bardzo ciekawy artykuł poświęcony treningowi. Sztuczka polegała na porównaniu ochotników którzy ćwiczyli różnymi metodami treningowymi w której pierwszą z nich był trening z większą ilością powtórzeń (20-30) i 30% ciężarem maksymalnym natomiast druga była odpowiedzialna za trening z większym obciążeniem przy 80% ciężaru maksymalnego mieli wykonywać 8-12 powtórzeń. Która metoda przynosi lepszy efekt w postaci hipertrofii mięśniowej. Trening z seriami o wyższej liczbie powtórzeń i mniejszym obciążeniu (30% ciężaru maksymalnego) był równie dobrze skuteczny w stymulowaniu syntezy białka mięśni jak trening o małej liczbie powtórzeń i dużym ciężarze (90% ciężaru maksymalnego). Ale przede wszystkim to trening o dużej liczbie powtórzeń i małym obciążeniu (30% ciężaru maksymalnego do upadku) zaowocował bardziej długotrwałą odpowiedzią syntezy białek mięśniowych i (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
zmiana swojego ciała dietetyka fitness siłownia
Witaj :) Jeśli chcesz zmienić swoje ciało, schudnąć i nie wiesz od czego zacząć ? Jest kilka zasad które pomoga ci to zrobić : -ustalenie planu zywienia * -picie duzo wody -jedzenie zeczy malo kalorycznych i lekko strawnych -spozywanie wazyw -bieganie, plywanie, trening * ** jesli chcesz więcej się dowiedzeć na ten temat napisz do mnie a sporządze ci plan treningowy lub/i ustale zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz także znaść mnie na facebooku wpisz : TrenerMichał Ze mna napewno osiągniesz swoj cel ! :) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Trening cardio na siłowni Culturysta
Siłownia to bez wątpienia jeden z najlepszych sposobów niezależnie od tego, czy chcemy zrzucić zbędne kilogramy czy też zbudować nieco mięśni. Z tego właśnie powodu coraz większa osób decyduje się obecnie na wykupienie karnetu i rozpoczęcie swojej przygody z ciężarami. Należy tutaj również dodać, że trening siłowy jest idealny również dla kobiet. Wiele z nich uważa, że dzięki niemu zbudują one zbyt dużo mięśni i będą wyglądać nieestetycznie. Nie ma się jednak czym przejmować, bowiem taka sytuacja nie będzie miała miejsca, a dodatkowe mięśnie jedynie ujędrnią skórę, znacznie poprawiając sylwetkę. Rozkręcanie metabolizmu Trening siłowy to jednak nie wszystko. W wielu przypadkach potrzebny jest dodatkowy bodziec, dzięki któremu będziemy mogli skuteczniej zrzucać zbędne kilogramy. Z tego właśnie powodu, po naszym docelowym treningu warto dorzucić przynajmniej kilkanaście minut tak zwanego treningu cardio. Są to ćwiczenia na bieżni, rowerku cz (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
