|
Trening mięśni see that already?
Przeglądając magazyn kulturystyczny natrafiłem na bardzo ciekawy artykuł poświęcony treningowi. Sztuczka polegała na porównaniu ochotników którzy ćwiczyli różnymi metodami treningowymi w której pierwszą z nich był trening z większą ilością powtórzeń (20-30) i 30% ciężarem maksymalnym natomiast druga była odpowiedzialna za trening z większym obciążeniem przy 80% ciężaru maksymalnego mieli wykonywać 8-12 powtórzeń. Która metoda przynosi lepszy efekt w postaci hipertrofii mięśniowej. Trening z seriami o wyższej liczbie powtórzeń i mniejszym obciążeniu (30% ciężaru maksymalnego) był równie dobrze skuteczny w stymulowaniu syntezy białka mięśni jak trening o małej liczbie powtórzeń i dużym ciężarze (90% ciężaru maksymalnego). Ale przede wszystkim to trening o dużej liczbie powtórzeń i małym obciążeniu (30% ciężaru maksymalnego do upadku) zaowocował bardziej długotrwałą odpowiedzią syntezy białek mięśniowych i (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
zmiana swojego ciała dietetyka fitness siłownia
Witaj :) Jeśli chcesz zmienić swoje ciało, schudnąć i nie wiesz od czego zacząć ? Jest kilka zasad które pomoga ci to zrobić : -ustalenie planu zywienia * -picie duzo wody -jedzenie zeczy malo kalorycznych i lekko strawnych -spozywanie wazyw -bieganie, plywanie, trening * ** jesli chcesz więcej się dowiedzeć na ten temat napisz do mnie a sporządze ci plan treningowy lub/i ustale zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz także znaść mnie na facebooku wpisz : TrenerMichał Ze mna napewno osiągniesz swoj cel ! :) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Trening cardio na siłowni Culturysta
Siłownia to bez wątpienia jeden z najlepszych sposobów niezależnie od tego, czy chcemy zrzucić zbędne kilogramy czy też zbudować nieco mięśni. Z tego właśnie powodu coraz większa osób decyduje się obecnie na wykupienie karnetu i rozpoczęcie swojej przygody z ciężarami. Należy tutaj również dodać, że trening siłowy jest idealny również dla kobiet. Wiele z nich uważa, że dzięki niemu zbudują one zbyt dużo mięśni i będą wyglądać nieestetycznie. Nie ma się jednak czym przejmować, bowiem taka sytuacja nie będzie miała miejsca, a dodatkowe mięśnie jedynie ujędrnią skórę, znacznie poprawiając sylwetkę. Rozkręcanie metabolizmu Trening siłowy to jednak nie wszystko. W wielu przypadkach potrzebny jest dodatkowy bodziec, dzięki któremu będziemy mogli skuteczniej zrzucać zbędne kilogramy. Z tego właśnie powodu, po naszym docelowym treningu warto dorzucić przynajmniej kilkanaście minut tak zwanego treningu cardio. Są to ćwiczenia na bieżni, rowerku cz (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Siłownia we własnym domu Jak grecki bóg
Czy budowanie siłownie we własnym domu jest dobrym rozwiązaniem? Jest to pytanie, które zadaje sobie naprawdę wiele osób. Nie wszyscy mają czas na to, aby dojeżdżać codziennie do siłowni, bo mieszka na przykład na obrzeżach miasta. Jeżeli chcą oni trenować regularnie to jedynym rozwiązaniem jest przystosowanie jakiegoś pomieszczenia w domu do tego, aby móc trenować swoje ćwiczenia. Nie jest to rzecz szczególnie tania, ale jest to jak najbardziej możliwe. Nie uda się nam wyposażyć naszej domowej siłowni w taki sprzęt jaki znajduje się na profesjonalnej, ale powiedzmy sobie szczerze – większości z nich nie będziemy potrzebowali. Musimy tylko pamiętać, aby wyposażyć się w sprzęt, który będzie mógł być wykorzystywany do trenow (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Siłownia we włąsnym domu KULTURYSTYCZNY BLOG
Jeżeli nie mamy czasu, aby uczęszczać regularnie na siłownie to wcale nie oznacza, że nie możemy trenować. Jest wiele takich sposobów, które pozwalają nam na to, aby nie musieć chodzić na siłownię, aby utrzymywać dobrą formę i nie przestawać trenować. Dobrym sposobem może okazać się stworzenie własnej siłowni we własnym domu. Problemem w tym przypadku może być fakt, że będziemy musieli wydawać ogromne ilości pieniędzy, aby móc wybudować w swoim domu takie stanowisko. Jeżeli będziemy w stanie poświęcić swoje oszczędności na ten cel to jesteśmy w stanie przygotować naprawdę całkiem niezłe stanowisko do ćwiczeń, z którego będziemy mogli korzystać na co dzień i pracować nad swoim ciałem. Sprzęt Najważniejszą rzeczą będzie, aby znajdowały się tak takie rzeczy jak: ławeczka prosta (pozwala na wykonywanie wielu ćwiczeń, w tym również wyciskania sztangi leżąc), (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Popularne rodzaje ćwiczeń na siłowni KULTURYSTYCZNY BLOG
Siłownia to miejsce, w którym możemy wykonywać wiele różnych ćwiczeń. Te dzielą się zasadniczo na takie, które wykonywane są przy pomocy wolnych ciężarów oraz przy użyciu maszyn. Teoretycznie dobór ćwiczeń nie powinien mieć większego znaczenia, bo możliw (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Jak pokonać limit na siłowni? KULTURYSTYCZNY BLOG
Każda osoba, która zaczyna trenować na siłowni zastanawia się w jaki sposób będzie w stanie osiągnąć najlepsze efekty, które będą szybkie i utrzymają się na długo. Niestety nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi – są takie osoby, dla których budowanie masy mięśniowej jest proste. Wystarczy, że będą regularnie ćwiczyli przez kilka miesięcy i ich sylwetka zacznie się zmieniać. Są również tacy, którzy trenują od lat i w dalszym ciągu nie udało się osiągnąć im zakładanego wyglądu. Każdy organizm jest różny i jedni zwyczajnie mają predyspozycje do takich sportów, a inny muszą wykazać się wytrwałością w dążeniu do celu. Efekty W jaki sposób dochodzi do wzrostu mięśnia? Istotnym elementem w tym wszystkim będzie białko, które jest głównym składnikiem budulcowym mięśni. Jeżeli ćwiczymy intensywnie (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Kulturystyka - najtrudniejszy ze sportów KULTURYSTYCZNY BLOG
Kulturystyka nie jest rodzajem sportu, który jest dla wszystkim. Wiąże się on przede wszystkim z powolnym budowaniem masy mięśniowej i to wszystko z masą wyrzeczeń, która przy dłuższym czasie może być problematyczna. Profesjonalni zawodnicy trenują nawet do 50 roku życia i p (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Czy każdy jest w stanie osiągnąć sukces? KULTURYSTYCZNY BLOG
Dla każdego kultury (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
złapała bakcyla I stand Alone
Zawsze twierdziłam, że jak w coś się wkręcę to lubię to robić na maxa... Znów wkręciłam się (ale tym razem chyba bardziej!!) w ćwiczenia i dietę. Chcę W KOŃCU zrealizować marzenie o fit sylwetce. Jestem mega zdeterminowana, liczę kalorię, ćwiczę codziennie, nie piję alkoholu nawet!! Chcę szybszych efektów, więc moją jak dotąd tygodniową dietę redukcyjną od dziś zamieniam na jajeczną na tydzień.... Mam nadzieję, że zadziała. Mega frustrujące jest to, że nie widzę efektów w postaci spadku wagi, a ćwiczę już jakis miesiąc... Tyłek mi się fajny zrobił co prawda i rzeźbią mi się ramiona... A waga stoi :/. Może jajeczna da radę :) Btw sądzę, że ta nowa, wszechrozprzestrzeniająca się modana bycie fit to też przejaw przebudzenia społeczeństwa. Zaczynamy dbać bardziej o ciało, a w zdrowym ciele zdrowy duch. By działać z umysł (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Dieta zone Fitnessclub
Twój codzienny jadłospis powinien być skomponowany z 11 tzw. cegiełek. Rozkładasz je tak, jak chcesz, na 5-6 posiłków. Na przykład na śniadanie zjadasz 3 cegiełki, na II śniadanie 2 cegiełki, na obiad 3 cegiełki, na przekąskę 1 cegiełkę i na kolację 2 cegiełki. Każda cegiełka składa się z 1 porcji białka (1B), 1 porcji tłuszczu (1T) i 1 porcji węglowodanów (1W). Cegiełki komponujesz sama, według powyższej zasady, korzystając z gotowej tabeli. W każdej kategorii (białka, tłuszcze, węglowodany) są dwie grupy produktów: bardziej i mniej zalecana. Jeśli chcesz chudnąć szybciej, wybieraj żywność z pierwszej grupy.Odstępy między posiłkami nie mogą przekroczyć 5 godz. Pory posiłków nie są określone, ale śniadanie zjedz najpóźniej w godzinę po przebudzeniu. Więcej informacji znajdziesz na zone dieta (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
6 Widera Fitness
Jest to zestaw 6 ćwiczeń kształtujących rzeźbę i wzmacniających mięśnie brzucha, które wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw jako jedną serię. Ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni całego programu treningowego, który trwa 6 tygodni. Dzienny trening nie powinien trwać dłużej niż 25 minut, dlatego w ostatnich tygodniach należy zwiększyć tempo wykonywania ćwiczeń, zwłaszcza że przerw nie wliczamy do czasu. Istotą całego treningu jest to, że w każdym ćwiczeniu stosuje się zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sekundy. Przerwy między seriami należy wykorzystać na rozciąganie mięśni brzucha (np. kołyska, koci grzbiet). Aby osiągnąć zamierzony efekt nie wolno przerywać programu na dłużej niż jeden dzień. putBan(62); Podczas treningu wykorzystywane są napięcia izometryczne mięśni brzucha. Pomimo tego, że praca m (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Przyczyny choroby Alzheimera Odchudzanie
Choroba Alzheimera jest spowodowana przyspieszonym zanikiem wielu typów neuronów z kory mózgowej. Proces ten zaczyna się około 35. roku życia, ale ze względu na wielką plastyczność mózgu poważniejsze objawy występują zazwyczaj dopiero gdy znikło już 2/3 – 3/4 neuronów, i mózg nie mogąc skompensować braków, przekracza próg wydolności poznawczej. Neurochemiczne przyczyny najczęstszej formy choroby Alzheimera, formy nie dziedzicznej (sporadycznej), późno występującej, są wciąż przedmiotem kontrowersji. Uważa się jednak, że pierwotną przyczyną śmierci komórek nerwowych jest formowanie się nienormalnych agregatów białkowych, tworzących opisane już przez Aloisa Alzheimera splątki neurofibrylarne wypełniający neurony oraz płytki starcze, zlokalizowane na zewnątrz neuronów. Najwcześniej pojawiają się splątki w neuronach glutamatergicznych kory śródwęchowej, a później w hipokampie i korze (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Górski Fitness
Najpopularniejszy obecnie typ roweru. Przeznaczony do jazdy po "wertepach" doskonale spisuje się też w mieście. Występuje w wielu odmianach - od wyczynowej w której znajduje się tylko niezbędny osprzęt (brak błotników, świateł, itp..), aż po wersję zbliżona do roweru miejskiego. Główna różnica w stosunku do roweru miejskiego to klasa osprzętu - jest wyższa niż w miejskim modelu. Rowery tego typu dzielą się na: "sztywne" - bez amortyzacji "hardtriale" - z przednim amortyzatorem "fule" - z pełną amortyzacją Pamiętajmy ! Rower z amortyzatorem przednim to wydatek przynajmniej 1200 zł ! (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
AIDS Zdrowie kobiety
Czym jest AIDS? AIDS jest skrótem od angielskiego Acquired Immune Deficiency Syndrom (tłumaczone jako zespół nabytego upośledzenia odporności). Jak sama nazwa wskazuje, choroba ta atakuje system immunologiczny w ten sposób, że organizm nie potrafi bronić się wystarczająco przed infekcjami. AIDS bierze się z zakażenia wirusem HIV (Human Immunodeficiency Virus – czyli wirus nabytego upośledzenia odporności). Nie należy tu mylić pojęć – HIV to jeszcze nie AIDS, choć często do niego prowadzi. Osoba zakażona wirusem może nie mieć żadnych objawów przez lata, co nie zmienia faktu, że jest nosicielem, a więc może zarażać. Samo zarażenie wygląda następująco: wirus dostaje się do organizmu i atakuje wybrane leukocyty (komórki CD4+). W DNA tych komórek, HIV umiejscawia swoje geny i na początku leukocyty te służą do namnażania się wirusa, a później umierają. Nowe komórki (wyprodukowane przez te stare - zarażo (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
W trosce o komfort korzystania z naszego serwisu chcemy dostarczać Ci coraz lepsze usługi. By móc to robić prosimy, abyś wyraził zgodę na dopasowanie treści marketingowych do Twoich zachowań w serwisie. Zgoda ta pozwoli nam częściowo finansować rozwój świadczonych usług.
Pamiętaj, że dbamy o Twoją prywatność. Nie zwiększamy zakresu naszych uprawnień bez Twojej zgody. Zadbamy również o bezpieczeństwo Twoich danych. Wyrażoną zgodę możesz cofnąć w każdej chwili.