|
Kalenistyka- początki Trening mistrza!
Prezentowany trening przeznaczony jest głównie dla osób początkujących. Nie jest on nastawiony bezpośrednio na przyrost masy mięśniowej, czy poprawienie siły, jednak takie efekty też uda się dzięki niemu osiągnąć. Głównym jego celem jest ogólna poprawa kondycji fizycznej osoby ćwiczącej, oraz przygotowanie do późniejszych (trudniejszych) treningów. Na potrzeby treningu przygotowaliśmy cztery grupy ćwiczeń (A, B, C, D) na poszczególne partie mięśniowe. W każdej grupie po cztery ćwiczenia, co łącznie daje 16 ćwiczeń. Trening będzie polegał na wykonaniu na dwóch kolejnych sesjach treningowych wszystkich 16 ćwiczeń. Ćwiczenia wraz z opisami znajdziecie na dole artykułu. Sesja treningowa 1: Wybieramy po dwa dowolne ćwiczenia z każdej z grup i ustawiamy je w poniższy schemat: (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Trening domatora na siłę! Trening mistrza!
Trening siłowy bez sprzętu należy zacząć od 10-minutowej rozgrzewki (może to być skakanie na skakance lub bieg w miejscu). Następnie należy przejść do max. 40-minutowego treningu właściwego, który polega na wykonywaniu serii ćwiczeń, jednego po drugim (tzw. trening obwodowy). Tradycyjny trening siłowy składa się z 10-12 ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. W każdej serii należy wykonać po 10-15 powtórzeń, pamiętając o przerwie między kolejnymi ćwiczeniami. W miarę wzrostu siły i wytrzymałości należy zwiększyć liczbę powtórzeń i wykonywać ich w serii tyle, na ile starcza sił. Po wykonanym obwodzie należy zrobić 2-3 min. przerwę, a następnie powtórzyć całość jeszcze 1-3 razy. Po zakończeniu treningu, należy poświęcić ok. 20 minut na tzw. cool down, czyli ćwiczenia, których celem jest rozciągnięcie mięśni. Trening siłowy bez sprzętu - jak często ćwiczyć? Aby"wyrzeźbić" sylwetkę, należy trenować 3 razy w tygodn (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Trening domatora na masę! Trening mistrza!
Sprawdzony przez moją osobę trening budujący masę mięśniową. Duże efekty niski koszt treningu. Polecam zaawansowanym oraz początkującym sportowcom! Zaczynamy od rozgrzewki Rozgrzewka to niezbędny etap każdego treningu. Dobre rozgrzanie mięśni zmniejszy ryzyko wystąpienia kontuzji oraz zwiększy efekt ćwiczeń. Zaczynamy od: pobudzenia układu krwionośnego - np. bieg w miejscu, skakanka przygotowanie stawów - krążenia ramionami, nadgarstkami, skłony tułowia rozciąganie - rozciąganie mięśni przeprowadzamy stopniowo do momentu powstania oporu, przytrzymujemy w tej pozycji i powracamy Ćwiczenia Zaplanujmy 3 dni w tygodniu (co drugi dzień) na trening. Ilość serii dla danego ćwiczenia od 3 do 5. W każdej serii w zależności od indywidualnych możliwości wykonujemy 12 - 20 powtórzeń. Pomiędzy seriami zaplanujmy ok. 30 s. odpoczynku natomiast pomiędzy k (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Dieta i ćwiczenia - jak przestrzegać i nie odpuszczać? Hardworkbody - wszystko o treningu
Mogłoby się wydawać, że zawody kulturystyczne należą do bardzo łatwych – wystarczy w odpowiednim momencie wyjść na scenę i zaprezentować swoje ciało. Nie wymaga to żadnych specjalnych umiejętności i w sumie niewiele można zepsuć. Prawda okazuje się jednak zupełnie inna – zawody to zacięta rywalizacja, do której trzeba się przygotowywać miesiącami. W innych sportach liczy się przede wszystkim dniowa dyspozycja zawodnika. Jeżeli ten będzie wypoczęty to będzie mógł zaprezentować się lepiej. dużą kwestię odgrywa też szczęście czy motywacja całego zespołu (w przypadku sportów drużynowych). W przypadku kulturystyki zawody są tylko efektem i podsumowaniem prac. Osiągnięcie kulturystycznej sylwetki jest wielkim wyzwaniem, znacznie trudniejszym od treningów piłkarskich czy jakichkolwiek innych. (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Jak utrzymać prawidłową dietę? Na sportowo
Utrzymanie odpowiedniej diety nie należy do rzeczy prostych. Z pewnością przez ten okres będziemy mieli duże problemy z tym, aby dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych, które odpowiedzialne są za jego rozwój. Musimy dobrze podejść do tematu odżywiania, ponieważ dzięki niem jesteśmy w stanie osiągnąć zamierzony efekt. Jeżeli zaczniemy treningi, ale nie będziemy jedli jak należy to efekt będą jedynie minimalne. Staniemy później w miejscu i nie będziemy w stanie niczego zmienić. Dlatego też wiele osób po prostu zniechęca się do takich ćwiczeń. Jeszcze przed rozpoczęciem treningów warto jest „wejść” w swoją dietę. Na przykład poprzez dwutygodniowe przyzwyczajenie organizmu do takiego sposobu odżywiania. Dzięki temu już w czasie pierwszego treningu organizm będzie mia (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Dzień kolejny... Jak zmotywować się w odchudzaniu?
Witajcie! Jestem ciągle niezmobilizowana! Niby będąc na wakacjach z dziećmi zabrałam rowery i robimy kilometry ale nie wiele to daje przy mojej pożal się Boże diecie... Rano wstaję nawet z dobrym postanowieniem. Zaczynam dzień od kawy, potem owsianka a dalej to jak leci. I co z tego że nakręciłam ponad 10 kilometrów - teściowa przyniosła placek, wczoraj placki ziemniaczane, dziś żeberka w sosie. I tak w dzień w dzień. Wczoraj odwiedziłam przyjaciółkę - już była kawka, ciastka, winko... Same puste kalorie, a waga ani drgnie w dół, wręcz przeciwnie, jakby w górę . Niestety I jak tu schudnąć, wszyscy są przeciwko i mnie i mojemu odchudzaniu. Porażka po całości! Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Jak skutecznie liczyć kalorie? Finanse codzienne
Każda potrawa zawiera określoną ilość kalorii. Pewna ich zawartość jest dla nas dobra, ale nadmiar może znacznie szkodzić. Warto więc czasem skorzystać z pomocy takich jak kalkulator kalorii i sprawdzić, czy konkretne danie będzie dla nas odpowiednie. Dieta pomocna w zachowaniu zdrowia i pięknego wyglądu Jeśli pragniemy czuć się lepiej i dobrze wyglądać, powinniśmy na co dzień spożywać jedynie zdrowe potrawy pozbawione szkodliwych dla zdrowia substancji. Oznacza to, że należy pozbyć się nawyku stołowania w restauracjach szybkiej obsługi i częściej gotować w domu, a także umiejętnie dobierać spożywane przez nas produkty. Jeśli sami nie potrafimy o to zadbać, warto zgłosić się do dietetyka, który ustali dla nas odpowiedni plan żywienia. Jest to pomocne nie tylko podczas odchudzania, ale także wtedy, gdy zależy nam na naszym zdrowiu oraz poprawie jakości codziennego życia. Tabela kalorii wykorzystywana jest przez trener&o (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Jak prawidłowo komponować posiłki? Finanse codzienne
Współczesny świat prezentuje nam szereg różnego typu diet. Nierzadko wydaje się wręcz, iż społeczeństwo prześciga się w tym jaką dietę wybiorą. Z jednej strony bardzo modna jest zdrowa dieta – a więc taka, która ma bardzo dobry wpływ na nasze ciało. To bardzo dobrze, że ludzie stosują tego typu dietę, bo dzięki temu mają lepsze zdrowie oraz mogą się nim cieszyć przez długi czas. Na drugim biegunie pseudo diety – te, które mają niekorzystny wpływ na zdrowie i które odradziłby każdy dietetyk. Dwie sytuacje mają miejsce jeśli dyskutujemy o dietach: pierwsza to taka, gdy ludzie stosują diety, gdyż po prostu maja taki kaprys, potrzebę, zamierzają się odchudzić lub mają jakieś swoje inne cele. Druga – warto wiedzieć, że dla niektórych osób musi być dostosowana jak najlepsza dieta ze względu na zdrowie. Popularna ostatnio jest przykładowo dieta bezglutenowa, lecz nie jest to kwestia mody, a zdrowia – p (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Zdrowie w zimie
Zima to bez wątpienia czas, w którym najbardziej narażeni jesteśmy na różnego rodzaju choroby i dolegliwości zdrowotne. Najczęstszym powodem takiego stanu rzeczy jest przede wszystkim niska temperatura oraz niekorzystna aura pogodowa panująca na zewnątrz. Z tego właśnie powodu powinniśmy zrobić wszystko, by w jak największym stopniu zagwarantować sobie odpowiednie warunki podczas tego okresu. Pozwoli nam to nam wzmocnienie swojej odporności, dzięki czemu szanse na pojawienie się chorób znacząco zmaleją. Odżywianie Wiele osób może jednak nie mieć pojęcia na temat tego, co może wpływać na naszą odporność. Jednym z przykładów jest tutaj chociażby odżywianie, które jest bardzo istotną kwestią. To co jemy może mieć bowiem bezpośredni wpływ na nasze zdrowie, więc nie powinniśmy tego bagatelizować. Zdrowe (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
historia :) Nieprzetworzone zdrowie
Na blogu chciałbym się podzielić moim doświadczeniem ze zdrową kuchnią której podstawą są produkty nieprzetworzone. Dużą uwagę przywiązuje też do niskiego indeksu glikemicznego produktów z których korzystam. Wszystko zaczęło się od zdiagnozowania u mojej dziewczyny insulinooporności, co za tym idzie musieliśmy całkowicie zmienić nasze nawyki żywieniowe... I po 3 miesiącach cud, moja druga polówka czuje się znacznie lepiej a ja? ważę niecałe 100kg, to ogromny sukces bo zdarzało się że waga już pokazywała ponad 120! Zasady są proste: 1. punkt pierwszy jak w tytule, korzystamy tylko z produktów nieprzetworzonych. 2. produkty powinny mieć niski indeks glikemiczny, najlepiej poniżej 50. 3. z diety całkowicie wyrzucamy słodycze i fast foody 4. CZYTAMY ETYKIETY i staramy sie wybierac produkty w których nie ma cukru i jego pochodnych: syropu glukozowo-fruktozowego, fruktozy itd. (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Istota zmiany nawyków żywieniowych Zdrowo do celu
W dzisiejszych czasach bardzo duża część naszego społeczeństwa nie zwraca całkowicie uwagi na to, co je. W wielu przypadkach jest to jednak coś niezwykle niebezpiecznego, ponieważ spożywanie tak zwanego śmieciowego jedzenia w nadmiernych ilościach może prowadzić do bardzo poważnych problemów zdrowotnych. Jest to coś, czego pod żadnym pozorem nie powinniśmy bagatelizować, bowiem w przeciwnym razie może okazać się tak, że z czasem będziemy mieć do czynienia z bardzo poważnymi problemami zdrowotnymi. Poprawa stanu zdrowia Jeśli więc głównym składnikiem nasze diety są przede wszystkim różnorakie fast foody, powinniśmy jak najszybciej pomyśleć nad zmianą swoich nawyków żywieniowych. Jeśli to bowiem zrobimy to możemy mieć pewność, że wraz z czasem nasz stan zdrowia oraz samopoczucie ulegną znaczącej poprawie. Wiele os& (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Rygorystyczna dieta gwarancją sukcesu Culturysta
p { margin-bottom: 0.25cm; line-height: 120%; } Sportowcy muszą zwracać naprawdę ogromną uwagę na to, co właściwie jedzą. Jest to istotne z tego powodu, że w trakcie budowania masy mięśniowej niezwykle ważną rzeczą jest po prostu rozbudowa masy ciała. Bez tego nie będziemy w stanie nad wszystkim zapanować i doprowadzić do pożądanych przez nas rezultatów. Jest to dla nas dość poważnym problemem i dlatego trzeba skupić się na elemencie diety. ważną rzeczą będzie przede wszystkim ułożenie dla siebie takiej diety, która będzie zbalansowana i zapewni nam wszystkie składniki odżywcze (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Śródziemnomorskie potrawy bez glutenu Na słodko...
Kuchnia śródziemnomorska jest powszechnie uważana za jedną z najzdrowszych na świecie. W końcu bardziej niż inne obfituje ona w świeże warzywa, owoce, ryby, czy zdrowe tłuszcze. Jeśli jednak zależy nam na spotęgowaniu wartości odżywczej tych potraw, warto zwracać uwagę nie tylko na składniki pożądane, takie jak witaminy, czy kwasy tłuszczowe omega, ale także na substancje potencjalnie szkodliwe. Coraz popularniejszy staje się ostatnio styl żywienia bez glutenu, dlatego też wyzwanie eliminowania pewnych składników z diety warto rozpocząć od usunięcia glutaminianu sodu, skrobi, czy słodu jęczmiennego. I tak na przykład, kupując, czy samodzielnie piekąc aromatyczne pieczywo śródziemnomorskie, jakim jest Foccacia warto najpierw dokładnie przeanalizować jego skład. Innym produktem, z którego słynie kuchnia śródziemnomorska jest ser feta. (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Sezon bikini za pasem - jesteś gotowy? Porady Dietetyczne
Odchudzanie jest przedmiotem zainteresowania coraz większej liczby osób. Ludzie chcą zrzucić niepotrzebne kilogramy na kilka różnych sposobów. Skuteczne diety odchudzające to, wydawałoby się, rzadkość. Dlaczego tak się dzieje? Zacząć trzeba od tego, iż skuteczne odchudzanie musi być zaplanowane, poprzedzone wnikliwą analizą naszych możliwości oraz indywidualnych możliwości. Nie wszyscy mogą odchudzać się w ten właśnie sposób, każdy ma inny organizm, inne preferencje dotyczące odżywiania i po prostu różną wagę. Odchudzanie musi to uwzględniać, powinno ponadto zawierać informacje na temat uprawianych przez daną osobę sportów. Sama dieta bowiem nie wystarczy. Idealny plan treningowy i rozwoju fizycznego spowoduje, że skuteczne odchudzanie będzie faktem. Mamy więc dietę oraz aktywność fizyczną. To dwa filary prawidłowego odchudzania. W niniejszym artykule omówimy jeden, a także drugi aspekt, przytoczymy różne przykłady, a także podamy inform (...) Zobacz cały wpis na blogu » |
|
Pilot Motywacja kazdego dnia - O wszystkim i o niczym
Witam serdecznie ! Mam na imię Łukasz , mam 26 lat i od dziś będę prowadził dla was ten o to blog :-) Jest to coś nowego w moim życiu , nigdy nie przypuszczałem,że kiedykolwiek będę chciał wg takie coś robić. No ale ... wszystkiego w życiu trzeba spróbować :) Będzię to blog o wszystkim i o niczym. Co to znaczy ? Tematy jakie tutaj porusze to : -Motywacja (do ćwiczeń, do diety,do treningu, do rozwoju, do nauki) -Rozwój osobisty ( co należy robić by lepiej się rozwijać) -Treningi (jakie treningi dają efekty, co należy robić,jeśli chcesz zacząć swoją przygode ze sportem ) -Diety ( zarówno przepisy na fit dania ,jak i różne tematy związane z dietetyką ) Pozdrawiam i do usłyszenia ! Zobacz cały wpis na blogu » |
